工作餐阵容搭配大全表_适合团餐的菜品

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上班族的工作餐一般怎么解决？

在公司堂食？

跟同事出去吃？

叫外卖？

还是自己带饭呢？

欢迎大家在评论区留下自己的午餐方式~

我是没有体验过公司堂食了

出去吃的成本动不动就二十块起步（可能还吃不到啥）（坐标广州）

叫外卖吧，现在那么多外卖不卫生不健康的新闻，根本无法放心！！

吃得多外卖，甚至觉得外卖咋都一个味道？？

还多油多盐的！！搞不好经常吃的话有发胖长痘的风险~

看了新闻之后，深感吃外卖搞不好甚至会有生命危险！！

所以我选择自己带饭，快手的工作餐半小时之内就完成啦~

又丰富，性价比也高，热量也低，不容易发胖。

在坚持自己带饭的一年时间里面，我收获了很多的小经验~也分享给同是上班族的你吧~

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跟着我下面的搭配做工作餐甚至可以轻松瘦几斤！！

工作餐搭配原则：1份水煮菜——青菜、黄瓜、西兰花、马蹄、玉米、芹菜等适合水煮的蔬菜2份炒菜——肉+青菜的组合（肉最好是鸡肉、鱼肉、牛肉，猪肉脂肪热量太高了，价格还贵）1份主食——紫薯、番薯、南瓜、杂粮饭等

只要遵守这样的搭配原则，我保证不了你会瘦（因为无法保证饭后不吃东西），但是我可以保证你的体重不至于上升~

这样的工作餐原则是非常健康的膳食结构啦~

下面附上我的工作餐给大家做参考

（同事经常喊着说要搭食我煮的菜）

虾+金昌鱼（加点酱油蒸着吃，咸香口味特别棒）+土豆泥芝麻沙拉+白灼芥菜（加点油和盐，菜的颜色会容易保持鲜亮）主食：番薯

白灼彩椒+鸡肉炒茄子+生炒芹菜（把炒茄子的汁加点进炒芹菜里会更够味哦）主食：杂粮饭

番茄炒蛋+烧鸡翅+白灼藕（鸡翅留点汁，淋在藕上，会提鲜）+油麦菜主食：杂粮粥

西红柿金昌鱼+白灼马蹄+菜心主食：番薯

番茄炒蛋（建议早上起来再炒，隔夜的话各种营养会损失~）+白灼黄瓜+炒小白菜主食：紫薯

青椒炒鸡肉洋葱（低脂轻食）+白灼四季豆+菜花主食：杂粮饭

白灼玉米胡萝卜+藕尖焖鸭（醋呛藕尖真的又开胃又好吃+清炒菜心主食：白白胖胖的小包子

杂粮饭（大米+紫米+燕麦+芝麻）

！提醒：要是想带蛋类的便当，记得蛋一定要切开两半，不然放进微波炉之后你会哭的！

偶尔觉得不够吃也会带猪脚姜或者银耳莲子羹做下午茶来吃~猪脚姜可以隔夜~

大家可以像我这样买个可以分割的便当盒，既能保持菜汁不会混到一起，也能保持午餐的美观性~一举两得~经常吃粗粮容易消化不良！！可以偶尔改吃面食类（例如面条，包子）或者粥到了公司一定要把便当放进冰箱，在常温下容易滋生细菌，尤其是夏天不能隔夜的菜（科普）鸡蛋蔬菜海鲜类豆浆凉拌菜泡发食品（木耳啊，银耳等）

大家要记得这些菜都是不能隔夜的，不然容易吃坏肚子~

还有最重要的一点就是整个的鸡蛋，千万不要直接放进微波炉（我血淋淋的教训，鸡蛋直接在微波炉里面炸开花啦~）

最后希望上班族的朋友们都能吃一个健康安心美味的工作餐啦~

这里是吃掉星球~和大家一起吃掉烦恼~吃出幸福和快乐~

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